以下是一些步骤，可以帮助你进行自我催眠清理负面情绪。
1. 创建一个安静、舒适、放松的环境。找到一个安静的房间，关上门，关闭手机等干扰源。确保房间里的温度、灯光等都能让你感到舒适。
2. 坐下来，放松身体。坐在椅子上或者躺在床上，让身体放松，放松肌肉，缓慢地呼吸。
3. 设想一个场景。可以设想一个让你感到舒适和愉悦的场景，比如一个美丽的海滩，一个漂亮的公园等等。设想这个场景，让你的内心感到平静。
4. 呼吸技巧。进行深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气，这样可以让你的心跳放缓，进一步放松身体。
5. 焕发自我内在的力量。可以设想自己内在的力量，想象一个照亮你内在的光芒，让这个光芒渐渐地照亮你的身体和思想。
6. 清理负面情绪。设想那些让你感到焦虑、压抑或者不愉快的情绪，然后用肯定的语言告诉自己，这些情绪无法控制你，你可以通过呼吸和放松来减轻这些情绪。
7. 重复自我宣言。进行一些自我宣言，比如“我是强大的”“我有能力控制我的情绪”等等，这些话语可以让你感到积极和有力量。
8. 从催眠状态中醒来。缓慢地逐步结束催眠状态，你可以慢慢地动身体，转动头部，然后缓慢地张开眼睛。
这些步骤可以帮助你进行自我催眠，清理负面情绪。建议每天进行一到两次，这将帮助你更好地掌控自己的情绪，缓解压力和焦虑。
