增肌增肥需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些推荐的食物：
1. 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等，含有丰富的蛋白质和铁。
2. 禽肉：鸡肉、火鸡肉、鸭肉等，同样含有丰富的蛋白质和较少的脂肪。
3. 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等，富含蛋白质和 omega-3脂肪酸，能增强肌肉功能。
4. 蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋，富含高质量的蛋白质和脂肪。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，都富含优质蛋白质和钙。
6. 坚果和种子：比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等，富含健康的脂肪和蛋白质。
7. 豆类和豆制品：比如豆腐、黄豆、黑豆等，富含植物蛋白质和纤维，有助于提高肌肉质量。
增肌增肥的饮食要控制总体热量摄入，以避免脂肪堆积。对于每个人的具体情况，也应该根据个人需求和身体状况来制定合理的饮食计划。
