以下是女性增肌运动处方模板：
1. 胸肌锻炼：
推举：3组，每组10-12次，休息60-90秒
哑铃卧推：3组，每组10-12次，休息60-90秒
2. 腹肌锻炼：
仰卧起坐：3组，每组12-15次，休息60秒
侧卧抬腿：3组，每组12-15次，休息60秒
3. 背部锻炼：
卷腹悬垂：3组，每组10-12次，休息60秒
单臂划船：3组，每组10-12次，休息60秒
4. 腿部锻炼：
深蹲：3组，每组10-12次，休息60-90秒
负重腿举：3组，每组10-12次，休息60-90秒
注意事项：
1. 加入适当的有氧运动，如跑步、骑车等，以增加心肺功能，帮助燃烧脂肪。
2. 饮食要注意，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，适当限制脂肪的摄入。
3. 注意休息，只有适当的休息才能让肌肉恢复，形成更多肌肉纤维。
4. 逐渐增加训练强度和重量，以保持肌肉的持续增长。
