重复次数较少、负荷较大的力量训练，如举重、深蹲、卧推、硬拉等，可以增肌减脂。这些训练可以刺激肌肉生长，提高代谢率，减少体脂。高强度间歇训练（HIIT）也可以帮助增肌减脂，因为它可以提高心肺功能，加速代谢，提高脂肪燃烧速率。
