增肌期间怎么吃饭

  增肌期间需要合理搭配饮食,

  1. 增加蛋白质摄入量:蛋白质是增肌的关键,所以每天需要摄入足够的蛋白质。建议每公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质。

  2. 控制碳水化合物的摄入量:碳水化合物是提供能量的主要来源,但过多的碳水化合物会导致体重增加。建议每天摄入的碳水化合物占总热量的40%-50%左右。

  3. 适量增加脂肪的摄入:脂肪虽然是高热量的营养素,但也是身体必需的。建议每天摄入的脂肪占总热量的20%-30%左右。

  4. 均衡摄入各种营养素:增肌期间需要摄入充足的维生素、矿物质和纤维素,建议多吃蔬菜、水果、全谷类食品等。

  5. 分餐制:每天分成5-6餐,保证每餐都有足够的营养摄入,避免大餐过饱或饥饿。

  6. 选择低脂、高蛋白质的食物:如鸡肉、火鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。

  7. 控制烹饪方法和食物摄入量:建议选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方法,避免过量摄入热量。

春天吃银耳汤可养胃吗 开春喝银耳汤对胃有好处吗

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中医讲银耳归属于肺经、胃经及肾经,具有滋补生津、润肺养胃的。春天吃银耳汤可养胃吗?大家对银耳可以养胃的说法源于银耳里面的维生素和胶质,银耳含的多糖物质也是对人体免疫力特别好的生物活性物质。开春喝银耳汤对胃有好处吗?


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