瘦子想要增肌变胖，需要通过以下几个步骤：
1.增加卡路里摄入量： 瘦子需要增加每日的卡路里摄入量，比平时多摄入500-1000卡路里。可以通过增加饮食中的蛋白质、脂肪和碳水化合物来提高卡路里摄入量。
2.增加蛋白质摄入量： 每日摄入足够的蛋白质有助于增加肌肉质量。建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，包括肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
3.进行重量训练： 重量训练有助于刺激肌肉生长，其中以负重训练最为有效。建议选择自由重量训练，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上等。
4.合理休息和恢复： 重量训练后应给肌肉充分的休息和恢复时间，以便促进肌肉生长。
5.保持足够的水分摄入： 足够的水分摄入有助于补充身体需要的水分，并有助于肌肉生长。
6.持之以恒的锻炼： 坚持锻炼、饮食和休息的规律，是增肌变胖的关键。保持适度的锻炼量和健康的饮食习惯，不要一味追求快速增肌，才能够健康有效地实现目标。
