增肌需要摄入的卡路里量因人而异，通常建议每天摄入比维持体重时多500-1000卡路里的热量。对于男性，每天需要摄入2000-3000卡路里的热量；对于女性，每天需要摄入1500-2500卡路里的热量。增肌需要充足的蛋白质，建议摄入每公斤体重1.6克的蛋白质。具体摄入量应根据个人情况和目标进行调整。
想要将黑豆做得既美味又不上火，关键在于烹饪方法与调味搭配。清炖黑豆时，只需加少许盐调味，保留原汁原味，既健康又不上火。少许葱花、香菜提香，或是几滴香油增味，都能让黑豆菜肴更加诱人，同时保持其不上火的特性。
