以下是一天五顿增肌餐的建议：
早餐：燕麦片、蛋白质奶昔、全麦吐司、鸡肉香肠
上午加餐：水果、坚果、蛋白质酸奶、全麦饼干
午餐：糙米、鸡胸肉、蔬菜色拉、红薯
下午加餐：水果、饼干、蛋白粉、鸡肉卷
晚餐：鱼肉、蔬菜、米饭、豆腐
晚上加餐：蛋白粉、果汁、饼干、花生酱
注意事项：
1.一天五顿饭并不是适合所有人的，需要根据个人情况进行调整。
2.餐品中的蛋白质和碳水化合物含量需要平衡，确保能够满足身体的能量和营养需求。
3.餐品中的脂肪摄入量需要适量，选择健康的脂肪来源，如鱼油、植物油等。
4.每餐之间的时间间隔需要相对稳定，以保持身体的新陈代谢水平。
