瘦子增肌的关键是要吃得足够，保持合适的热量摄入。需要进行适当的力量训练和有氧运动。以下是一些具体的建议：
1. 合理膳食：多吃高蛋白、低脂、低糖的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类、牛奶、燕麦等。适量增加碳水化合物的摄入，以确保足够的能量。
2. 力量训练：进行复合动作的力量训练，如深蹲、卧推、划船、硬拉等。每次训练要充分激活肌肉，并保持训练强度适中。
3. 有氧运动：适当进行有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，可以帮助提高肌肉的代谢能力和耐力。
4. 安排适当的休息时间：训练和休息的平衡很重要，需要给身体足够的时间进行恢复和修复。
瘦子增肌需要的是一份耐心和恒心，需要坚持合理膳食和适量运动，才能取得理想的效果。
