以下是高蛋白增肌食物的例子：1. 鸡胸肉：每100克含有27克蛋白质。2. 牛肉：每100克含有26克蛋白质。3. 鱼类：例如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，每100克含有20-25克蛋白质。4. 蛋白质粉：每100克含有70-90克蛋白质。5. 豆制品：例如豆腐、豆腐干等，每100克含有8-17克蛋白质。6. 坚果：例如腰果、杏仁、核桃等，每100克含有15-25克蛋白质。7. 乳制品：例如奶酪、酸奶、乳清等，每100克含有10-15克蛋白质。8. 瘦肉：例如瘦猪肉、瘦牛肉等，每100克含有20-25克蛋白质。
1、正常成人每天一个鸡蛋是可以的，有些朋友可能考虑到胆固醇的问题，只能蛋清，不吃蛋黄，这样也是可以的，其实少量的蛋黄不会影响消化的，更不会加重肠胃负担。
