健身增肌需要高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪的饮食。以下是一些可以吃的食物：1. 鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类2. 蛋白质粉末3. 燕麦、米饭、面包等碳水化合物4. 坚果、鱼油等脂肪食物5. 蔬菜、水果等维生素和矿物质食物同时，需要合理控制饮食量，保持每日热量摄入与消耗平衡，避免摄入过多的脂肪和糖分。还需要定期进行力量训练，以刺激肌肉生长。
