吃黄米饭ZH配一些清淡的菜，如豆腐、海带、绿色蔬菜等。也可以搭配一些酱汁或炒菜来增添口感。以下是一些建议：1. 香菇炒豆腐：将香菇切片，豆腐切丁，用油炒熟，加入盐、鸡精调味即可。2. 青椒炒鸡肉：将鸡肉切丝，青椒切块，用油炒熟，加入盐、胡椒粉、生抽、料酒调味即可。3. 烤蘑菇沙拉：将蘑菇切片，用油烤熟，加入生菜、番茄等蔬菜，淋上沙拉酱即可。4. 红烧豆腐：将豆腐切块，用油煎至金黄，加入酱油、糖、盐、水烧开，最后撒上葱花点缀即可。5. 炒油麦菜：将油麦菜洗净，用油炒至熟，加入盐、鸡精调味即可。
粗纤维一般存在于粗粮五谷杂粮里面多一些，比如小米，燕麦，玉米，也可以是麸皮做出来的食物都含有粗纤维的。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。
