想增重的人可以通过以下几种食物来提高吸收率：1. 碳水化合物丰富的食物：如米饭、面包、面条等。2. 优质蛋白质食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼等。3. 奶制品：如牛奶、酸奶等。4. 坚果和种子：如花生、杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。5. 水果和蔬菜：如香蕉、橙子、菠萝、土豆、胡萝卜等。6. 健康油脂：如橄榄油、亚麻籽油、麻油等。7. 高能量密度食物：如巧克力、饼干、炸薯条等。请注意，增加体重需要摄入的卡路里比正常饮食要多。因此，应该避免饮食中的过多垃圾食品和高糖高脂的食物。同时，多锻炼和提高代谢率也是增重的重要步骤。
