偏瘦的人怎样才能长胖

1.增加摄入的热量：偏瘦人需要增加每天的摄入热量，以增加体重。可以通过增加餐食量、频率或选用高卡路里的食物等方式来实现。2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量，同时也可以增加体重。可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、乳制品等高蛋白食物。3.进行力量训练：健身房练习基本的力量训练可以帮助增肌，增加肌肉量，同时也可以增加体重。4.避免空腹：避免长时间空腹，多吃小份餐，每餐都保证有足够的蛋白质和碳水化合物。5.选择健康的高卡路里食品：选择高卡路里食品时，应尽量选择健康的食品，例如坚果、果仁、橄榄油等。6.避免快速增重：长期健康的增重应该是缓慢增加体重，过度快速增重会对身体健康有影响，尽量避免。