1.多食用蛋白质类食物：多吃肉类、豆类、奶类和蛋类食物，以补充体内大量蛋白质。2.多吃植物油：植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助体内脂肪的合成，促进体内脂肪的增加。3.多吃谷物和坚果：谷类及其加工制品，如玉米、小米、燕麦、高粱、荞麦等含有丰富的营养元素，可以补充体内营养物质，多食可增强饱腹感；坚果中富含油脂，适量食用有助身体发育和肌肉维持健康。4.摄入足量碳水化合物：可以吃粗粮、水果、蔬菜等食物，补充体内所需的碳水化合物，以增加体重。5.少食零食：ZH不要吃太多含糖、含油量高的零食，可以少量偶尔食用，但不宜常吃。
