瘦子增肌练什么

1.深蹲：深蹲能一次性锻炼整个腿部肌肉组，增加腿部肌肉质量，有利于增肌。2.卧推：卧推可以针对大腿肌群，练习它可以增加肌肉量，减少赘肉。3.拉伸：在增加肌肉后要及时进行拉伸，可以帮助更好的扩张肌肉，缓解僵硬。4.深肩：深肩是增加肩部肌肉的ZJ选择，可以加强肩膀的力量，增加肌肉量，并且可以提高上肢的灵敏度。5.俯卧撑：俯卧撑是增加肌肉量的极好选择，它可以同时增强胸部肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉，以及上肢肌肉。