1、加强锻炼：初中生可以适当加强体育锻炼，坚持每次运动20分钟以上，做高抬腿、俯卧撑、深蹲等加速燃烧脂肪的运动，可以有效地减肥和瘦身，帮助体形变得更好。2、少吃零食：要控制热量的摄入，少吃剩菜、零食、快餐以及外卖等高热量食物，这些物品中含有大量油脂，不利于瘦身，要合理安排饮食。3、多补充营养：多补充蔬菜水果中的营养素，水果含有丰富的维生素、果糖等营养元素，而蔬菜中含有大量维生素和碳水化合物，可以有效地满足人体对营养的需求，也可以帮助减轻肥胖。4、多吃饱：可以少吃高热量的食物，如果你饿的时候，可以多吃一些营养的食物，比如蔬菜、水果、豆类等，可以满足营养需求，而不会为身体带来负担。
