初中生便秘可以通过调节饮食来改善。以下是一些调理便秘的饮食建议：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘。多食用富含膳食纤维的食物，如水果（苹果、香蕉、橙子等）、蔬菜（胡萝卜、菠菜、西兰花等）、全谷物（糙米、全麦面包等）和豆类（豆腐、黑豆等）。
2. 增加水的摄入量：水可以软化粪便，促进排便。每天饮用足够的水（建议6-8杯）可以帮助预防便秘。
3. 控制高脂食物的摄入：高脂食物会减慢肠道蠕动，容易导致便秘。减少摄入油炸食品、快餐、糕点等高脂食物。
4. 注重规律饮食和定时排便：每天保持规律的饮食习惯和定时排便，可以帮助训练肠道规律。
5. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择有氧运动（慢跑、游泳、跳绳等）或者做一些腹部运动。
如果上述方法仍无效，或者便秘情况严重或持续，请咨询医生进行进一步的诊断和治疗建议。
