1、首先，你应该选择能帮助你快速增肌的热量蛋白质含量较高的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆子、豆浆和蛋类，这些食物可以帮助您更快增加体重。2、坚持不懈运动，你应该定期锻炼肌肉，改善 muscles 的紧实度和弹性，以增强你的体力和身体健康。在运动期间吃一些碳水化合物，如高粱、高粱面等可以帮助更快地突破肌肉耐力极限。3、加强睡眠，充足的睡眠对身体和大脑的发育非常重要，尤其是通过运动更快增肌时，它可以帮助消除因锻炼造成的疲劳，让身体更快恢复活力。4、注意保持健康的心态，积极正面的情绪也可以有助于增肌增重。
