1.多食用高蛋白质的食物：增肥必备食物有蛋白质，多吃蛋类、乳制品、肉类，以及海鱼和其它高蛋白食物。 2.多吃油炸食物：可以多吃油炸食物，油炸食物含有大量的油脂，可以为你提供充足的能量，有助于增肥。 3.多运动锻炼：多进行各种体能锻炼，如拉力练习、力量训练以及每周至少一到两次的慢跑，以便有效提升基础代谢率，有助于增肥。 4.每天补充营养素：通过补充高营养和营养素的食物来满足人体对营养的需求，比如鱼肉、蔬菜、水果等，有助于增加营养的摄入量，从而帮助增肥。
