1、吃披萨或者汉堡，一种披萨或汉堡可以提供 430 卡路里的热量，提供足够的热量支持人体健康生长和发育。2、吃吐司，一片面包可以提供约135卡路里的热量，加在上面的食材，比如鸡蛋、黄油、低脂肪奶酪等，可以有效增加营养，促进体重增长。3、吃米饭或意大利面，一份米饭可以提供约195卡路里的热量，一份意大利面可以提供约230卡路里的热量，可以有效提供能量支持人体发育和生长。4、吃富含脂肪的食物，如牛仔骨、沙拉酱等，富含脂肪的食物能有效增加热量摄入，帮助增重。5、吃沙拉，一份搭配一种蔬菜有机酱和奶油酱的沙拉可以提供约60-100卡路里的热量，搭配一定的肉类食物可以有效提供营养，促进体重增长。
