身体1.多运动：选择你喜欢的运动，并定期进行，可以有效地增加肌肉量，增加全身的新陈代谢。2.定期检查：要注意检查体质指数，确定健康范围，根据具体情况调整饮食和健身。3.饮食改善：定期、均衡的饮食是增加体重和增强体质的重要因素，可以多吃鱼、禽蛋、豆制品和蔬菜。4.补充营养：补充适当的维生素、矿物质和氨基酸可以促进肌肉建设和身体健康。5.健康思维：让自己有一个正确的健康观念，把健康作为自己的目标。要跟随自己适宜的节奏，坚持下去，让自己保持健康生活习惯，才能实现健康改进的效果。
