当肠胃不适和腹泻时，可以尝试以下食物：
1. 白米饭：易消化，有助于缓解肠胃问题。
2. 面包：选择较干的面包，有助于吸收胃肠中多余的液体。
3. 熟软的水果：如香蕉和苹果，富含纤维和营养，有助于缓解腹泻。
4. 温和的蔬菜：如胡萝卜和土豆，可提供能量和营养。
5. 煮熟的嫩肉：如鸡胸肉或火鸡肉，易消化，富含蛋白质。
6. 酸奶：含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
7. 清淡的汤类：如鸡肉汤或蔬菜汤，可以提供水分和能量。
避免食用以下食物：
1. 太油腻的食物：如油炸食品、糖炒坚果等。
2. 毛糙纤维较多的食物：如全麦面包、粗糙米饭等。
3. 辛辣食物：如辣椒、花椒等。
4. 乳制品：有些人对乳糖不耐受，可能会加重症状。
5. 咖啡和碳酸饮料：可能会刺激肠胃。
如果腹泻持续时间较长或症状严重，建议咨询医生以获取准确的诊断和治疗建议。
