利于排便的食物蔬菜

　　1. 芹菜：芹菜富含纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

　　2. 菠菜：菠菜中的纤维素和水分可以增加排便的顺畅度，同时还含有类胡萝卜素和叶绿素等营养素。

　　3. 红薯：红薯富含膳食纤维和钾，可以帮助肠道保持正常蠕动。

　　4. 芦笋：芦笋中的纤维素和水分可以促进肠道蠕动，还含有丰富的维生素和矿物质。

　　5. 西兰花：西兰花中的纤维素和水分可以增加肠道的饱腹感，促进肠道蠕动。

　　6. 豆类：豆类富含膳食纤维和蛋白质，可以增加肠道的压力，促进肠道蠕动。

　　7. 南瓜：南瓜中的纤维素和膳食纤维可以促进肠道的蠕动，还含有丰富的维生素和矿物质。

　　8. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，可以促进肠道的菌群平衡，减少便秘的发生。

　　9. 梨子：梨子中的膳食纤维和水分可以增加肠道的饱腹感，促进肠道蠕动。

　　10. 燕麦：燕麦中的膳食纤维可以吸收水分，促进肠道蠕动，同时还含有丰富的维生素和矿物质。