要将自热米饭变成粥，你可以按照以下步骤进行操作：
1. 准备材料：自热米饭、清水、调味料（如盐、鸡精等）以及其他你喜欢的配料（如蔬菜、肉类等）。
2. 将自热米饭打开并倒入一个大锅中。
3. 加入适量的清水，水的量根据你想要的粥的浓稠度来决定。每一杯米饭对应 2-3 杯水。
4. 开火煮沸，然后将火力调至中小火，慢慢煮煮至米饭煮烂。注意要时常搅拌，以免煮粘锅底。
5. 如果你想要加入配料，可以在米饭煮至半熟时添加。常见的配料有切成小块的蔬菜、肉类、豆腐等。
6. 继续煮煮至米饭完全煮烂，并且粥的浓稠度达到自己喜欢的程度。
7. 根据个人口味加入适量的盐和其他调味料即可。
完成以上步骤后，你就可以将自热米饭变成粥了。根据个人口味和喜好，可以根据自己的喜好添加不同的配料，制作出丰富的米粥。
馒头或者米饭都是平时的主食类的，根据各地的不同的饮食习惯，不一定是一直的要吃馍，或者一直吃米饭。对于胃酸过多的朋友来讲，吃馍是有助于中和胃酸分泌也利于消化代谢。而且吃馍一般会配粥类，吃米饭会配炒菜，就偏油腻一些。
