以下是适合缓解便秘的运动建议：
1. 散步：每天进行30分钟的散步可以刺激肠道活动，促进消化系统的正常运作。
2. 慢跑：慢跑可以提高心率和呼吸率，刺激肠道蠕动，促进排便。
3. 瑜伽：瑜伽的某些姿势可以刺激腹部器官，促进肠道运动，并且有助于放松身心，减少便秘的发生。
4. 骑自行车：骑自行车可以通过腹肌运动来促进肠道蠕动，增强消化功能。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以帮助肠道蠕动，促进排便。
除了运动，还有其他一些方法可以帮助缓解便秘，例如增加膳食中的纤维摄入量、保持充足的水分摄入、避免过度使用泻药等。如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的意见。
再一个，辛辣刺激的食物不要吃如辣椒、芥末、咖喱、生蒜、洋葱等，会刺激结肠炎的炎症溃疡部位，尤其是受损的胃肠粘膜，加重不适。忌吃产气食物如豆制品、薯类等，忌吃牛奶和海鲜。将这些食材加水煎熬至烂熟，白砂糖调化即可，每日早晚温热服用。
