肚子咕噜响且有便意却无法排便可能是便秘的症状。便秘可能由多种原因引起，如饮食不均衡、缺乏运动、水分摄入不足、压力等。
以下是一些可以尝试的方法来缓解便秘：
1. 增加膳食纤维摄入量：蔬菜、水果、全谷类食物等都富含纤维，有助于促进肠道蠕动和便便排出。尽量避免过多的加工食品和低纤维食物。
2. 增加水分摄入量：适量的水分有助于软化便便，使其更容易排出。每天喝足够的水（至少8杯）可以帮助预防便秘。
3. 增加运动：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进便便的排出。尽量多参加一些运动，如散步、慢跑或有氧运动。
4. 规律排便：养成每天固定的排便时间，尽量在早餐后或其他习惯时间进行排便。不要忽略便意，及时找到合适的时机去上厕所。
如果上述方法未能缓解便秘，或者伴随其他症状（如剧烈腹痛、血便等），建议咨询医生进行进一步的检查和诊断。医生可能会根据病情情况推荐其他治疗方法，如药物治疗或肠道调节剂。
再一个要注意避免吃那些辛辣的刺激性大的，以免刺激胃肠粘膜，油腻腻的高脂肪高热量食物不要吃，以减轻胃肠负担、避免消化不良，不易消化的干硬的油炸的食物不要吃以免刺伤胃肠粘膜，这些饮食禁忌都是为了逐步恢复胃肠正常功能，促进消化。
