中年女人长期便秘的调理方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物和豆类等，有助于增加粪便的体积和软化粪便，促进肠道蠕动。要保证充足的水分摄入，每天饮水量建议为1500-2000毫升。
2. 锻炼身体：适度的身体运动有助于刺激肠道蠕动和增加代谢率，可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
3. 养成定时排便的习惯：每天定时去厕所，创造一个适合排便的环境，养成规律的排便习惯，可有效刺激肠道蠕动。
4. 避免过度用力排便：过度用力或长时间用力排便对肠道和盆底肌群造成不良影响，可以通过改变排便姿势来减轻用力，如使用蹲式马桶或者坐在马桶上把脚垫高。
5. 管理精神压力：精神紧张和压力会影响肠道蠕动，导致便秘，因此要学会放松自己，减轻压力。可以尝试一些放松的活动，如冥想、按摩等。
6. 避免过度使用泻药：长期使用泻药可能导致依赖，并且对肠道造成伤害。如果需要使用泻药，应咨询医生的建议，并遵循医生的指导。
7. 寻求医生帮助：如果长期便秘无法缓解，建议咨询医生的建议。医生会通过详细了解病史并进行相应的检查，给出专业的治疗方案。
上述方法仅供参考，具体调理方法还应根据个人的具体情况和医生的建议进行调节。
