炒开口的野生榛子,需要先将榛子放在水中浸泡一段时间,一般为8-12个小时,这样可以软化榛子的外皮,方便炒制。然后将浸泡好的榛子均匀地放在锅中,加热炒制。炒制时可以用中小火慢炒,不断翻动榛子,避免烤焦。炒制的时间一般为10-15分钟,直到榛子的外皮变脆,开口裂开即可。将炒好的榛子捞出,放置自然冷却,即可食用。
榛子里面的膳食纤维含量较高,百克榛子中有9.6克左右的粗纤维,也是非常高的含量了。同时榛子也符合胡萝卜素和核黄素及钙等营养成分。适量的食用榛子帮助抑制对胆固醇的吸收,抗炎和预防胆结石都有一定的益处。