一日三餐吃多少克食物取决于个体的身体需求和饮食目标，因此不能给出确切的数字。成年人每顿饭的摄入量应包括主食、蛋白质、蔬菜和水果等。以下是一些一日三餐的摄入量的一般指导：
1. 早餐：约300-400克（主食80-100克，蛋白质60-100克，水果和蔬菜100-200克）
2. 午餐：约400-500克（主食100-150克，蛋白质80-120克，水果和蔬菜150-200克）
3. 晚餐：约400-500克（主食100-150克，蛋白质80-120克，水果和蔬菜150-200克）
这只是一些大致的参考量，实际的食物摄入量可能因个体差异、活动水平和身体状况的不同而有所变化。向营养师或医生咨询以获取更具体的建议。
