以下是一些有助于通便的蔬菜和水果：
1. 蔬菜：高纤维蔬菜对促进肠道蠕动有益。包括菠菜、芹菜、生菜、莴苣、卷心菜、芦笋、胡萝卜和豆类等。
2. 水果：高纤维水果可以增加肠道蠕动，帮助通便。例如梨、苹果、草莓、蓝莓、菠萝、香蕉、桃子和葡萄等。
保持足够的水分摄入也是保持便秘远离的重要因素。饮水量不足可能导致大便干燥和困难。适量的运动也对促进肠道蠕动有益，有助于通便。如果您有严重的便秘问题，请咨询医生或专业医生的建议。
