如果你正常健康，但是面临大便不畅的问题，以下是一些可以尝试的食物和方法来帮助缓解便秘：
1. 高纤维食物：增加膳食中的纤维摄入量，例如水果（如苹果、香蕉、梨）、蔬菜（如胡萝卜、菠菜、豆类）、全谷物（如燕麦、全麦面包）等。纤维可以增加肠道运动和改善大便质量。
2. 饮水：保持足够的水分摄入，可帮助软化大便，使其更容易通过肠道。
3. 盐水：每天早晨空腹喝一杯温盐水，可以促进肠道蠕动，刺激肠道排便。但是过量的盐水摄入会对身体健康产生不利影响，因此请遵循医生或营养师的指导。
4. 坚果和种子：食用一些富含健康脂肪和纤维的坚果和种子，如亚麻籽、杏仁、核桃等。它们可以帮助刺激肠道运动，促进排便。
5. 喝咖啡或茶：咖啡因具有轻微的泻效果，可以刺激肠道运动。咖啡因对一些人可能会产生副作用，如心悸、失眠等，请谨慎使用。
6. 运动：进行适度的身体活动可以刺激肠道运动，有助于促进排便。尽量每天进行一些有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。
如果上述方法无法缓解您的便秘问题，或者您长期面临严重的便秘困扰，请咨询医生或营养师的建议，他们可以根据您的具体情况给出更适合您的方案。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
