以下是一些易于排便的蔬菜建议：
1. 绿叶蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等绿叶蔬菜富含纤维和水分，有助于软化粪便。
2. 西兰花：西兰花富含膳食纤维和维生素C，可以促进肠道蠕动和排便。
3. 胡萝卜：胡萝卜富含纤维和胡萝卜素，有助于增加粪便体积，促进排便。
4. 菜花：菜花含有丰富的纤维，有助于增加肠道内的水分和运动，使粪便更容易排出。
5. 白萝卜：白萝卜含有较高含量的纤维和水分，能够促进肠道蠕动，加速排便过程。
6. 黄瓜：黄瓜富含水分和纤维，可以增加肠道内的水分和运动，帮助排便。
7. 芦笋：芦笋含有丰富的纤维和水分，可促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
8. 蕃茄：蕃茄含有纤维和水分，有助于增加肠道内的水分和运动，促进排便。
除了饮食外，还应保持饮水充足、定时排便、适度运动等良好的生活习惯，以促进正常排便。如果长期存在排便问题，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
