五谷不化大便不成形可能是因为消化系统的问题，建议进行以下调节：
1. 饮食方面：避免过食冷饮、油腻食物、重口味食物等容易引起消化不良的食物。可以多吃一些易消化、富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
2. 增加运动量：适当增加身体的运动量有助于刺激肠道蠕动，促进消化和排便。建议每天至少运动半个小时，如散步、跑步、游泳等。
3. 调节肠道菌群：肠道菌群对消化和排便有重要的作用，可以通过饮食和补充益生菌等方式来调节肠道菌群。
4. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑口服润肠剂或者泻药等药物治疗。
如果以上方法不能有效改善症状，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
