胃肠失调是指消化系统功能出现异常，如胃肠蠕动不协调、排便困难等，可以引起便秘。具体表现为：排便次数减少、排便时间延长、大便硬干、排便时有疼痛感等。常见的胃肠失调原因包括饮食不规律、缺乏运动、精神紧张、水分不足等。预防胃肠失调引起的便秘，可以通过保持良好的生活习惯，如饮食健康、适当运动、保持心情愉快等。对于经常发生便秘的人群，可以加强膳食纤维的摄入，增加水果、蔬菜、全谷类食物的摄入，以促进肠道蠕动，改善便秘症状。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于胃肠道形成稳定的生物钟，提高工作效率。长期的精神紧张会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良等问题。锻炼胃肠道是一个综合的过程，需要从饮食、运动、减压等多方面入手。
