1. 食物咀嚼细碎：将食物咀嚼细碎，使其更易于消化，并刺激食管的蠕动。
2. 饮水：饮用足够的水可以帮助消化，并增加食管的蠕动。
3. 少量多餐：采用少量多餐的饮食习惯可以减轻食管的压力，促进其蠕动。
4. 避免「油腻重口味」的食物：这些食物会增加消化系统的负担，使食管的蠕动减缓。
5. 慢咽：不要匆忙进食或喝水，慢慢地咽下食物可以减少反流的可能性，并刺激食管的蠕动。
6. 避免过量的饮酒和咖啡因：这些物质会刺激胃酸分泌，加重反流症状，并对食管的蠕动产生负面影响。
7. 定期运动：适当的运动有助于维持身体健康，并促进消化系统的正常运转，包括食管的蠕动。
8. 避免趴着或弯腰：这些动作会增加反流的可能性，并降低食管的蠕动。
