1. 酸奶：含有益生菌，有助于维持肠道健康。
2. 青菜：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
3. 水果：富含维生素和膳食纤维，有助于保护肠道健康。
4. 坚果：富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于维持肠道健康。
5. 复合碳水化合物：例如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。
6. 蔬菜：蔬菜含有大量的纤维素和维生素，有助于维持肠道健康。
7. 发酵食品：例如酸菜、泡菜、豆浆等，富含益生菌，有助于维持肠道健康。
8. 海藻：富含膳食纤维、矿物质和维生素，有助于维持肠道健康。
9. 鳕鱼肝油：富含维生素D和脂肪酸，有助于维持肠道健康。
10. 橄榄油：含有不饱和脂肪酸，有助于维持肠道健康。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
