1. 多喝水：保持足够的水分摄入是预防大便不成形的最重要的措施之一。每天喝八杯水可以帮助软化大便，减轻便秘的症状。
2. 增加纤维素的摄入量：适当的膳食纤维可以增加大便的体积，促进肠道蠕动，使大便更容易排出。建议每日摄入25-30克的膳食纤维，包括水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等。
3. 增加运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助大便顺利排出。可以选择散步、慢跑、游泳等轻度运动。
4. 调整饮食：尽量避免食用高脂肪、高糖、高盐、加工食品等容易引起便秘的食物，适当多吃水果、蔬菜、全谷类食品、豆类等富含膳食纤维的食物。
5. 建立规律的排便习惯：每日固定时间排便有助于促进肠道的规律蠕动，降低大便不成形的发生。如果需要，可以在固定时间喝一杯温水或热饮，刺激肠道排便。
6. 考虑使用药物：如果以上方法无效，可以考虑使用轻泻剂、开塞露等药物帮助排便。但需要注意，长期使用药物对肠道健康有不良影响，应在医生的指导下使用。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
