久坐便秘的女性可以通过以下几种方式来调理：
1. 饮食调理：尽量吃些粗纤维食物，如豆类、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动。少吃易消化的食物和高脂肪食物，以免引起便秘。
2. 坚持运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，如散步、慢跑、瑜伽等。每天坚持20-30分钟的运动，有助于预防便秘。
3. 睡眠调理：保证充足的睡眠可以使身体处于良好的状态，有助于促进肠道蠕动和排便。
4. 喝水：每天喝足够的水可以减少便便在肠道中停留的时间，使便便变软，便于排出。
5. 心理调节：适当的心理调节可以帮助缓解精神压力和焦虑感，预防便秘。
6. 注意排便习惯：保持固定的排便时间和位置，调整排便习惯，养成良好的生活习惯。
