如果您感觉肚子胀气，大便拉不出来，可能是因为您的肠道积聚了过多的气体，或者是因为食物和水分没有得到足够的消化和吸收。以下是一些可以尝试的方法：
1. 饮食调整：尽量避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜、水果和容易消化的食物，多喝水，有助于软化粪便。
2. 运动：适度的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排除便秘和气体。可以进行简单的散步、慢跑或瑜伽等运动。
3. 按摩：肚子胀气可以通过按摩来缓解。可以轻柔地按摩肚脐周围的区域，有助于刺激肠道蠕动并排出气体。
4. 开放肛门：保持肛门放松，有助于排出气体和便便。
5. 涂抹润滑剂：在肛门周围涂抹润滑剂，有助于减轻便便的摩擦力，并且可以帮助排气。
如果以上方法仍然不能缓解您的症状，请尽快就医，以排除其他疾病的可能。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
