肠道正常菌群主要包括以下菌类：
1. 双歧杆菌：常见的一种益生菌，能够帮助维持肠道菌群平衡，促进食物消化和免疫系统功能。
2. 乳酸杆菌：另一种常见的益生菌，与双歧杆菌一样能够帮助维持肠道健康，还能抑制有害菌的生长。
3. 枯草杆菌：这种菌类有助于促进膳食纤维的消化吸收，同时还能抑制有害菌的生长。
4. 拉克托菌：这种菌类能够帮助分解乳糖，减少对乳制品过敏的反应，同时还有助于支持肠道黏膜细胞的健康。
5. 肠球菌：这种菌类能够帮助分解食物中的复杂碳水化合物，促进肠道健康。
6. 肠杆菌：这种菌类是肠道中最常见的一种菌类，能够帮助消化食物，促进膳食纤维的吸收。
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进全身血液循环，包括胃肠道的血液供应，从而增强肠道蠕动。通过合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯，我们可以有效地促进胃肠道的蠕动，维护消化系统的健康。
