拉肚子时应该少吃或暂停摄入含有较强刺激性的食品，如辣椒、生葱、姜、大蒜、酸菜、醋等，少吃油腻和肥腻食品。建议可以食用以下主食和菜：
主食：
1. 白粥
2. 干煮面或面条
3. 蒸馒头或包子
4. 唐饼或糙米饭
菜：
1. 稀饭或米粥：稀饭或米粥富含淀粉，有助于缓解胃肠道刺激，并有助于排泄体内废物和毒素。
2. 清淡蔬菜：这些蔬菜包括菠菜、青菜、芹菜、西红柿、南瓜等，具有补充营养和促进肠道蠕动的作用。
3. 荷叶豆腐：荷叶豆腐富含蛋白质和纤维素，有助于增强肠道功能和改善腹泻。
4. 西式烤面包和饼干：这种食品比较干燥，有助于吸收多余的水分，并且可以补充能量。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
