打通脾升胃降可以通过以下方法实现：
1. 饮食调节：避免暴饮暴食，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，适当增加粗粮、蔬菜、水果、红枣等对脾胃有益的食物。
2. 运动锻炼：适量的有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强脾胃功能。
3. 按摩穴位：可以按摩足三里、关元、中脘、天枢等穴位，有助于协调脾胃的运行。
4. 心理调节：避免过度紧张、焦虑、压力过大，保持心情愉悦有助于提高脾胃功能。
5. 中医调理：可以根据自身情况选择适合的中药调理，如黄芪、党参、白术等，有助于提高脾胃功能。
无论是哪种方法，都需要长期坚持才能达到较好的效果。应根据自身情况选择合适的方法，避免过度运动或误用中药等对身体造成不良影响。
