可能是你的肌肉疲劳或者是你的练习方法不正确导致的。建议你停止练习一段时间，让肌肉得到充分的休息。在继续练习时，可以调整练习强度和频率，同时也要注意正确的提肛方法，可以寻求专业人士的帮助。注意饮食和休息，保持身体健康也很重要。
脾虚的调理时间因个体差异和病情严重程度而异。一般来说，脾虚轻微且体质较好的人，调理时间可能会相对较短，大约需要1-3个月。脾虚的调理时间因个人情况而异，患者应保持耐心并积极配合治疗，以期早日恢复健康。
