若长期大便不成形，建议先去检查原因。如果是缺乏益生菌引起的，可以考虑以下食物：
1. 酸奶：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
2. 酸菜：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
3. 乳酸发酵蔬菜：如酸黄瓜、酸菜、泡菜等，富含乳酸菌。
4. 豆奶：豆奶中含有大量的益生元，可以促进肠道菌群的生长，有助于改善便秘。
5. 血橙：血橙中含有丰富的胡萝卜素、类胡萝卜素和维生素C，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
以上食物只是建议，具体食物需根据个人情况而定。如果长期大便不成形，建议及时就医。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
