若长期大便不成形，建议先去检查原因。如果是缺乏益生菌引起的，可以考虑以下食物：
1. 酸奶：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
2. 酸菜：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
3. 乳酸发酵蔬菜：如酸黄瓜、酸菜、泡菜等，富含乳酸菌。
4. 豆奶：豆奶中含有大量的益生元，可以促进肠道菌群的生长，有助于改善便秘。
5. 血橙：血橙中含有丰富的胡萝卜素、类胡萝卜素和维生素C，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
以上食物只是建议，具体食物需根据个人情况而定。如果长期大便不成形，建议及时就医。
秋季大便干燥便秘怎么办?秋季天干物燥人也会觉得燥，首先就会表现在大便干硬拉不下来，秋季容易大便干燥怎么办呢?大便干燥干硬不好排出，该怎么办?经常吃一些香蕉、火龙果、猕猴桃等水果，对缓解便秘十分Y效。
