若长期大便不成形，建议先去检查原因。如果是缺乏益生菌引起的，可以考虑以下食物：
1. 酸奶：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
2. 酸菜：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
3. 乳酸发酵蔬菜：如酸黄瓜、酸菜、泡菜等，富含乳酸菌。
4. 豆奶：豆奶中含有大量的益生元，可以促进肠道菌群的生长，有助于改善便秘。
5. 血橙：血橙中含有丰富的胡萝卜素、类胡萝卜素和维生素C，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
以上食物只是建议，具体食物需根据个人情况而定。如果长期大便不成形，建议及时就医。
大便干硬，是许多人在日常生活中可能会遇到的问题。若大便干硬症状持续不减，或伴有腹痛、便血等其他症状，应及时就医检查，以排除器质性病变的可能。改善大便干硬需要从饮食、生活习惯等多方面入手。
