1. 食用优质膳食：选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，包括蔬菜、水果、全谷物及蛋白质来源。
2. 多喝水：保持水分摄入可以帮助肠道菌群正常运作。
3. 避免过度使用抗生素：抗生素可能会破坏肠道菌群平衡，所以只在医生的指导下使用。
4. 增加益生菌的摄入：酸奶、发酵食品和益生菌补充剂都可以帮助维持健康的肠道菌群。
5. 减少糖和脂肪的摄入：大量糖和脂肪的摄入可能会削弱肠道菌群的平衡。
6. 减轻压力：压力可能会对肠道菌群产生负面影响，寻找有效的应对压力的方法非常重要。
7. 定期锻炼：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，有助于维护肠道菌群的平衡。
在进行肠道揉压之前，最好先咨询专业医生或按摩师的意见，确保自己的身体状况适合这种保健方法。肠道揉压作为一种简单易行的保健方法，在促进消化、改善肠道健康方面具有一定的优势。
