1.增加饮水量，多喝水会使粪便变软，易于排出。
2.增加膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷物等，能促进肠道蠕动，增加排便次数。
3.避免过度应用泻药，长期滥用泻药会导致肠道依赖，使排便功能逐渐减弱。
4.适当进行运动，如散步、慢跑、游泳等都能促进肠道蠕动。
5.保持规律的排便习惯，定时定量地排便，不要忽略便意。
6.在大便时采用正确的坐位，建议采用蹲坐姿或使用坐便器。
7.适当放松身体，降低紧张情绪，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
8.如果以上方法无效，建议就医检查，排除疾病所致的便秘。
4.长期便秘：由于长期的排便困难，粪便堆积于肠道内，从而引发胃胀、腹胀不通气和便秘的症状。当出现大便难解和胃胀气的症状时，建议及时就医治疗，以便确定具体原因并得到适当的治疗。
