1. 饮食调整:增加膳食纤维,减少高糖高脂食物的摄入,增加水果、蔬菜、全麦类食品等。
2. 运动:适当增加运动量,有氧运动可以促进肠道蠕动,有利于肠道菌群的平衡。
3. 减压缓解情绪:减少压力和焦虑感,降低肠道对压力反应的敏感性。
4. 补充益生菌:适当补充益生菌,调整肠道菌群平衡。
5. 避免不良习惯:戒烟限酒、少吃零食、避免熬夜等不良习惯对肠道健康有很大影响。
6. 少用抗生素:不要滥用抗生素,避免破坏肠道菌群平衡。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。