肠道紊乱腹泻可通过补充益生菌来改善。下面列举了一些常见的益生菌：
1. 双歧杆菌：可以抑制肠道有害菌的生长，减轻腹泻。
2. 乳酸菌：具有促进肠道蠕动、增强肠道免疫力的作用。
3. 可食用酵母菌：可以增强肠道屏障功能，有助于减轻腹泻。
4. 嗜酸乳杆菌：可以缩短腹泻的持续时间和减轻腹泻症状。
这些益生菌可以通过饮食或补充剂的形式摄入。常见的食物包括酸奶、酸菜、酸黄瓜、发酵豆腐等。市场上也有很多益生菌补充剂可供选择。建议选择可靠品牌并遵循使用说明。
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进全身血液循环，包括胃肠道的血液供应，从而增强肠道蠕动。通过合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯，我们可以有效地促进胃肠道的蠕动，维护消化系统的健康。
