我理解您的情况。这可能是由于多种因素引起的，例如饮食习惯，消化系统问题或某些健康状况。建议您更改饮食方式，增加高纤维的食物，如蔬菜，水果和全谷类食物，并增加饮水量。如果情况没有得到改善，请咨询医生寻求进一步建议和治疗。
